こんにちは。管理栄養士のやまゆりです。
「しっかり寝ているのに疲れが取れない」
「なんとなくだるい日が続いている」
「イライラしやすくなった」
そんな不調はありませんか？
その原因は、自律神経の乱れだけではなく「鉄不足」が関係しているかもしれません。
鉄は全身に酸素を運ぶために欠かせない栄養素です。不足すると疲れやすさや集中力の低下など、さまざまな不調につながります。
この記事では、
- 鉄不足のサイン
- 自律神経との関係
- 鉄を効率よくとる食事のポイント
について管理栄養士がわかりやすく解説します。
鉄不足と自律神経は関係ある？
鉄は血液中のヘモグロビンの材料となり、全身に酸素を運ぶ働きをしています。
鉄が不足すると体や脳に十分な酸素が届きにくくなり、
などの症状が現れやすくなります。
これらは自律神経が乱れている時にもよくみられる症状です。
そのため、「自律神経が乱れていると思っていたら、実は鉄不足も関係していた」というケースは少なくありません。
特に月経のある女性は鉄不足になりやすいため注意が必要です。
鉄不足のサイン7つ
① 疲れやすい
最も代表的なサインです。
以前と同じ生活をしているのに疲れやすい場合は、鉄不足が隠れていることがあります。
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② 朝起きるのがつらい
睡眠時間は足りているのに、
- 起きられない
- だるい
- 午前中から疲れている
という場合も要注意です。
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③ めまいや立ちくらみがある
鉄不足によって脳への酸素供給が不足すると、めまいや立ちくらみが起こりやすくなります。
④ 集中力が続かない
仕事中や家事中に、
- ボーッとする
- 集中できない
- ミスが増える
と感じることはありませんか？
このような症状は、鉄不足が影響している可能性があります。
⑤ イライラしやすい
鉄は脳内の神経伝達物質を作るためにも必要です。
不足すると気分が不安定になったり、イライラしやすくなったりすることがあります。
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⑥ 動悸や息切れがある
階段を上っただけで息切れする、少し動いただけで心臓がドキドキする場合も鉄不足が関係していることがあります。
⑦ 爪が割れやすい・髪がパサつく
鉄不足が続くと、
- 爪が薄くなる
- 髪にツヤがなくなる
- 抜け毛が増える
といった変化が現れることもあります。
鉄不足になりやすい人
次のような方は鉄不足に注意しましょう。
働く女性やワーママは、忙しさから食事が偏りやすいため特に注意が必要です。
鉄を多く含む食品
ヘム鉄（吸収率が高い）
- レバー
- 牛赤身肉
- かつお
- まぐろ
- あさり
非ヘム鉄
- 小松菜
- ほうれん草
- 納豆
- 豆腐
- ひじき
鉄を効率よくとるポイント
ビタミンCと一緒にとる
ビタミンCは鉄の吸収力アップに効果的です。
例えば、
- 牛肉＋ブロッコリー
- かつお＋トマト
- 小松菜＋パプリカ
などの組み合わせがおすすめです。
たんぱく質もしっかりとる
鉄だけではなく、たんぱく質も血液を作るために必要です。
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鉄不足を防ぐための食事例
朝食
- ご飯
- 納豆
- 味噌汁
- キウイ
昼食
- 牛肉と野菜の炒め物
- ご飯
- サラダ
夕食
- かつおのたたき
- 小松菜のおひたし
- 味噌汁
- ご飯
毎食少しずつ鉄を含む食品を取り入れることが大切です。
まとめ
鉄不足は、
- 疲れやすい
- だるい
- イライラする
- 集中できない
といった、自律神経の乱れと似た症状を引き起こすことがあります。
特に女性は鉄不足になりやすいため、疲れやすさが続く場合は食事内容を見直してみましょう。
まずは、
ことから始めてみてください。
小さな積み重ねが、疲れにくい体づくりにつながります。
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