仕事に家事に育児など、毎日お疲れさまです。
「日々の忙しさでついイライラする」
「自分の性格の問題かも…」
「気持ちの問題だから仕方ない」
と思ってはいませんか？
ですが実は、栄養不足や自律神経の乱れが関係しているかもしれません。
特に忙しい女性は、
といった生活になりやすく、栄養バランスが崩れやすくなります。
この記事では管理栄養士の視点から、イライラと自律神経の関係、不足しやすい栄養素と食事で整えるポイントをわかりやすく解説します。
イライラと自律神経は関係している？
自律神経は、生命維持のための機能をコントロールしている神経です。
呼吸や体温、内蔵の働き、血液の流れなどの体の機能を整え、私たちの体を２４時間支えています。
自律神経は、自分の意思でコントロールできないため、日々の生活習慣が大きく影響します。
自律神経が乱れると、交感神経が過剰に働きやすくなり、
- ピリピリする
- 落ち着かない
- イライラしやすい
といった状態につながることがあります。
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イライラしやすい人に不足しやすい栄養素
① マグネシウム
マグネシウムは、神経の興奮を抑える働きに関わる栄養素です。
不足すると、
- イライラ
- 緊張感
- 疲れやすさ
につながることがあります。
特に、
- ストレスが多い
- 甘いものをよく食べる
- 加工食品が多い
方はマグネシウムが不足しやすくなります。
✔ 多く含む食品
- ナッツ
- 海藻
- 豆腐
- 納豆
- ココア
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② 鉄
鉄不足というと貧血のイメージがありますが、実はメンタル面にも関係しています。
不足すると、
- 疲れやすい
- 集中できない
- イライラしやすい
といった状態につながることがあります。
特に女性は、月経によって不足しやすい栄養素です。
妊娠中や授乳中の方も不足しやすいため、鉄を意識して摂取すると体調が整いやすいです。
✔ 多く含む食品
- 赤身肉
- レバー
- あさり
- かつお
- 小松菜
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③ たんぱく質
たんぱく質は、心の安定に関わる神経伝達物質の材料になります。
不足すると、
につながることがあります。
特に、
方はたんぱく質が不足しやすくなります。
✔ 多く含む食品
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④ ビタミンB群
ビタミンB群は、エネルギー代謝や神経の働きに関わる栄養素です。
不足すると、
と感じやすくなることがあります。
糖質を多くとる方ほど消費しやすいため注意が必要です。
✔ 多く含む食品
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甘いものがやめられない人は要注意？
イライラすると、チョコや甘いカフェラテ、お菓子が欲しくなる方も多いのではないでしょうか。
しかし、糖分をとりすぎると血糖値が乱高下しやすくなります。
すると👇
血糖値急上昇
↓
急降下
↓
だるい・イライラ
↓
また甘いものが欲しくなる
という悪循環につながることがあります。
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イライラしやすい人の食事の特徴
こんな食事が続いていませんか？
これらは、
につながりやすくなります。
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自律神経を整える食事のポイント
✔ たんぱく質を毎食入れる
特に朝におすすめ👇
血糖値が安定しやすくなります。
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✔ 温かいものを取り入れる
- 味噌汁
- スープ
- 白湯
などは、体を温めてリラックスしやすくなります。
✔ 間食を上手に使う
おすすめ👇
- ナッツ
- 高カカオチョコ
- チーズ
- ヨーグルト
血糖値の安定にもつながります。
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まとめ
イライラしやすい背景には、
が関係していることがあります。
特に不足しやすい栄養素
「性格だから仕方ない」ではなく、まずは体を整えることも大切です。
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