こんにちは。管理栄養士のやまゆりです。
生理前になると、
- ちょっとしたことでイライラする
- 甘いものが無性に食べたくなる
- 眠気が強くなる
- 気分が落ち込む
そんな経験はありませんか？
「私の性格の問題かな…」
と思ってしまう方もいますが、実はホルモンバランスの変化や自律神経、血糖値の乱れが関係していることがあります。
この記事では、PMSについて、自律神経や血糖値との関係、食事でできる対策について管理栄養士がわかりやすく解説します。
管理栄養士 やまゆり🌿
「働く女性のための自律神経と食事の整え方」運営
2児の母（2歳娘・0歳息子）
年間500名以上の栄養指導を経験し、現在は健康サポート企業勤務。
忙しい女性やママでも続けやすい食事と自律神経ケアを発信中。
PMS（生理前症候群）とは？
PMS（生理前症候群）とは、生理前の3〜10日頃から現れる心や体の不調のことです。
主な症状
- イライラ
- 気分の落ち込み
- 眠気
- 頭痛
- むくみ
- 食欲増加
- 甘いものが欲しくなる
生理が始まると症状が軽くなることが多いのが特徴です。
生理前にイライラするのはなぜ？
女性ホルモンが大きく変化するため
生理前は女性ホルモンである
- エストロゲン（卵胞ホルモン）
- プロゲステロン（黄体ホルモン）
のバランスが大きく変化します。
この変化によって脳内の神経伝達物質にも影響が出るため、
といった症状が現れやすくなります。
PMSと自律神経の関係
自律神経は、生命維持のための機能をコントロールしている神経です。
呼吸や体温、内蔵の働き、血液の流れなどの体の機能を整え、私たちの体を２４時間支えています。
自律神経は、自分の意思でコントロールできないため、日々の生活習慣が大きく影響します。
女性ホルモンの変化は、自律神経にも影響を与えることが知られています。
そのため生理前になると、
- 疲れやすい
- 眠い
- めまいがする
- 頭痛がする
- イライラする
など、自律神経が乱れた時と似たような不調が起こりやすくなります。
▶ 関連記事
自律神経とは？乱れる原因と整え方を管理栄養士がわかりやすく解説
「なんとなく体がだるい」「イライラしやすい、眠れない」その不調、もしかすると自律神経の乱れが関係しているかもしれません。自律神経は、体の調子を整える重要な役割を担っています。しかし、日々の生活や食事の影響でバランスが崩れることも少なくありま…
PMSと血糖値の関係
実は生理前のイライラには、血糖値も関係しています。
ホルモンバランスの変化によって、
という変化が起こりやすくなります。
そこでお菓子や甘い飲み物をたくさん摂ると、
血糖値が急上昇
↓
急降下
↓
だるい
↓
イライラ
↓
また甘いものが欲しくなる
という悪循環に陥ることがあります。
▶ 関連記事
血糖値と自律神経の関係｜乱れチェックと今すぐできる整え方を管理栄養士が解説
「なんとなく疲れやすい」「イライラしたり、急に眠くなる」その不調、血糖値の乱れと自律神経のバランスが関係しているかもしれません。血糖値と自律神経は、切り離せないほど密接に関わっています。この記事では、その関係とセルフチェック、今日からできる…
血糖値スパイクを防ぐ食事5つのポイント｜自律神経との関係と食事対策を管理栄養士が解説
「食後に眠くなる」「急にだるくなったりイライラする」そんな不調の原因は、血糖値スパイクかもしれません。血糖値の急激な変動は、体だけでなく、自律神経のバランスにも影響します。この記事では、血糖値スパイクと自律神経の関係、今日からできる食事のポ…
甘いものが止まらなくなる理由
生理前になると、
「チョコレートが食べたい」
「甘いパンが食べたい」
という経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか。
これはホルモン変化による食欲の変化に加え、血糖値の乱高下も関係しています。
▶ 関連記事
甘いものがやめられない原因と対策｜自律神経との関係を管理栄養士が解説
「甘いものをやめたいのに、つい食べてしまう」「疲れると無性にチョコやお菓子が欲しくなる…」それは意志の弱さではなく、自律神経の乱れが関係かもしれません！この記事では、管理栄養士の視点から甘いものがやめられない原因と、自律神経との関係、具体的…
PMSによるイライラを和らげる食事のポイント
① 朝ごはんを抜かない
朝食を抜くと血糖値が不安定になりやすくなります。
おすすめ組み合わせ
- ご飯＋納豆
- ご飯＋卵
- トースト＋チーズ
- ヨーグルト＋果物
ポイントは、糖質とたんぱく質を組み合わせることです。
▶ 関連記事
朝ごはんを食べないと自律神経は乱れる？乱れる理由と整え方を管理栄養士が解説
「朝は時間がなくて食べない」「朝ごはんを抜く方が体がラク」そんな方も多いかもしれません。しかし実は、朝ごはんを抜く習慣が自律神経の乱れにつながっているかもしれません。特に、疲れやすいイライラしやすい甘いものが欲しくなる午後に眠くなるといった…
疲れやすい人におすすめの朝食｜自律神経を整える栄養と対策を管理栄養士が解説
こんにちは。管理栄養士のやまゆりです。「朝から体が重い」「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」「午前中から集中力が続かない」そんなお悩みはありませんか？疲れやすさの原因は睡眠不足だけではありません。実は、自律神経の乱れや朝食の内容が関係し…
② たんぱく質をしっかりとる
たんぱく質は、脳内の神経伝達物質の材料になります。
肉・魚・卵・大豆製品などから毎食１品取り入れることがおすすめです。
▶ 関連記事
たんぱく質不足のサイン7つ｜疲れやすい・だるい原因と自律神経との関係を管理栄養士が解説
「しっかり寝ているのに疲れが取れない」「甘いものがやめられない」「なんとなくイライラしやすい」そんな不調が続いている方は、たんぱく質不足が関係しているかもしれません。たんぱく質というと筋肉を作る栄養素というイメージがありますが、実は自律神経…
手軽にたんぱく質がとれる食品おすすめ5選｜忙しくても続けやすい方法を管理栄養士が解説
「たんぱく質をとった方がいいのは分かっているけど、毎日は難しい」「忙しくて食事が適当になりがち…」そんな悩みはありませんか？たんぱく質は、筋肉・臓器・ホルモン・神経伝達物質の材料になる重要な栄養素です。不足すると疲れやすさや体調不良につなが…
③ マグネシウムを意識する
マグネシウムは神経の興奮を抑える働きに関わっています。
多く含む食品
▶ 関連記事
マグネシウム不足のサイン7つ｜イライラ・睡眠・自律神経との関係を管理栄養士が解説
こんにちは。管理栄養士のやまゆりです。「最近イライラしやすい」「寝ても疲れが取れない」「夜なかなか寝付けない」そんな不調はありませんか？実はその原因の一つとして、マグネシウム不足が関係しているかもしれません。マグネシウムは体内で300種類以…
④ 鉄不足にも注意する
女性は月経によって鉄を失いやすく、鉄不足が疲れやすさやイライラにつながることがあります。
▶ 関連記事
鉄不足のサイン7つ｜疲れやすい・だるい原因と自律神経との関係を管理栄養士が解説
こんにちは。管理栄養士のやまゆりです。「しっかり寝ているのに疲れが取れない」「なんとなくだるい日が続いている」「イライラしやすくなった」そんな不調はありませんか？その原因は、自律神経の乱れだけではなく「鉄不足」が関係しているかもしれません。…
⑤ 間食はお菓子だけにしない
生理前は食欲が増えやすいため、間食の選び方も大切です。
おすすめ
たんぱく質を含む間食は血糖値の安定にも役立ちます。
▶ 関連記事
自律神経を整える間食の選び方｜おすすめとNG例を管理栄養士が解説
「つい間食してしまう」「甘いものがやめられない」そんな悩みを抱えていませんか？実は、間食は悪いものではなく選び方と取り方次第で自律神経を整える味方にもなります。この記事では、管理栄養士の視点から自律神経に良い間食の選び方とNG例、具体的な取…
まとめ
生理前のイライラは、
- ホルモンバランスの変化
- 自律神経の乱れ
- 血糖値の乱高下
が複雑に関係して起こっています。
特に、
といった食習慣は症状を悪化させることがあります。
意識したいポイント
- 朝ごはんを食べる
- たんぱく質を意識する
- 血糖値を安定させる
小さな積み重ねが、生理前の不調を和らげる第一歩になります。
▶ 関連記事
自律神経を整える食事の完全ガイド｜疲れやすい人が今日からできる食習慣【管理栄養士監修】
「しっかり寝たのに疲れがとれない」「頭痛や肩こりが治らない」「ついイライラして怒りっぽくなる」「最近、疲れやすくなった」このような症状を感じてはいませんか？病院に行くほどではないけれど、なんとなく続く不調。その背景には自律神経の乱れが関係し…
▶ もっとしっかり整えたい方へ
「自律神経を整えたいけど、何をすればいいか分からない」
そんな風に感じていませんか？
実はこの不調、
👉 自分に合っていない整え方をしているだけ
ということも多いです。
そこで今、LINEにご登録いただいた方限定で
あなたのタイプに合わせた整え方が分かる「自律神経タイプ別診断」を無料でプレゼントしています🌿
この診断では
✔ 今のあなたの不調タイプが分かる
✔ なぜその状態になっているのか分かる
✔ あなたに合った食事・生活の整え方が分かる
さらに「今日からできる具体的な行動」まで分かるので、「何をすればいいか分からない」がその場で解決できる内容になっています！
「まずは自分の状態を知りたい」
そんな方は、こちらからチェックしてみてください✨
