こんにちは。管理栄養士のやまゆりです。
梅雨の時期になると、
- 朝から体が重い
- なんとなくだるい
- 頭痛が増える
- やる気が出ない
- 眠いのに疲れが取れない
と感じることはありませんか？
実はその不調、梅雨特有の気候によって自律神経が乱れているサインかもしれません。
私自身も、雨の日が続くと体が重く感じたり、疲れやすくなったりすることがあります。
この記事では、梅雨に体調を崩しやすい理由と自律神経との関係、今日からできる整え方について管理栄養士の視点から解説します。
管理栄養士 やまゆり🌿
「働く女性のための自律神経と食事の整え方」運営
2児の母（2歳娘・0歳息子）
年間500名以上の栄養指導を経験し、現在は健康サポート企業勤務。
忙しい女性やママでも続けやすい食事と自律神経ケアを発信中。
梅雨になると体調が悪くなるのはなぜ？
梅雨の時期は、気圧の低下や湿度の上昇、日照時間の減少が重なります。
これらの変化に体が対応しようとすることで、自律神経に負担がかかります。
自律神経は、生命維持のための機能をコントロールしている神経です。
呼吸や体温、内蔵の働き、血液の流れなどの体の機能を整え、私たちの体を２４時間支えています。
自律神経は、自分の意思でコントロールできないため、日々の生活習慣が大きく影響します。
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梅雨に起こりやすい不調
① だるさ・疲労感
低気圧が続くと血管が拡張しやすくなります。
その影響で、
と感じることがあります。
② 頭痛や肩こり
気圧の変化によって血流が変わり、
が起こりやすくなります。
③ 眠気
梅雨は日照時間が減るため、体内時計が乱れやすくなります。
その結果、
といった症状につながることがあります。
④ イライラや気分の落ち込み
自律神経の乱れはメンタル面にも影響します。
なんとなく気分が沈んだり、イライラしやすくなったりすることもあります。
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梅雨のだるさを整える5つの方法
① 朝の光を浴びる
雨の日でも朝になったらカーテンを開けましょう。
光を浴びることで体内時計がリセットされ、自律神経の切り替えをサポートします。
曇りの日でも外の光は室内より明るいため効果が期待できます。
② 朝食を食べる
朝食は体と脳を目覚めさせる大切なスイッチです。
おすすめ朝食
の組み合わせです。
たんぱく質と糖質を一緒に摂ることで、エネルギー補給と自律神経の切り替えをサポートします。
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③ 軽く体を動かす
梅雨は運動不足になりやすい時期です。
激しい運動でなくても、
などで十分です。
血流が良くなることで、だるさの改善につながります。
④ 湯船につかる
シャワーだけで済ませてはいませんか？
38〜40℃程度のお湯に10〜15分浸かることで、副交感神経が優位になりやすくなります。
睡眠の質向上にもつながります。
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⑤ 睡眠時間を確保する
梅雨は自律神経が疲れやすい季節です。
いつも以上に睡眠を意識しましょう。
寝る前は、
- スマホを見すぎない
- カフェインを控える
- アルコールを飲みすぎない
ことも大切です。
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梅雨の時期に意識したい栄養素
たんぱく質
たんぱく質はホルモンや神経伝達物質の材料になります。
不足すると疲れやすさにつながることがあります。
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マグネシウム
マグネシウムは神経や筋肉の働きをサポートする栄養素です。
不足すると、
につながることがあります。
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ビタミンD
梅雨は日照時間が減るため、ビタミンD不足にも注意したい時期です。
ビタミンDは、免疫や骨の健康、気分の維持にも関わっています。
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管理栄養士の私が梅雨に意識していること
私は梅雨の時期になると、このようなことを意識しています。
- 朝起きたら白湯を飲む
- 朝食を抜かない
- 晴れ間があれば散歩する
- 忙しくても週に１～２回は湯船につかる
- 自律神経を整える食べ物をとる
体調が悪いときほど特別なことをするのではなく、基本的な生活習慣を整えることが大切だと感じています。
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まとめ
梅雨のだるさや疲れやすさは、
による自律神経の乱れが関係していることがあります。
改善ポイント
- 朝の光を浴びる
- 朝食を食べる
- 軽く体を動かす
- 湯船につかる
- 睡眠を確保する
毎日の小さな習慣の積み重ねが、梅雨の不調対策につながります。
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