「ちゃんと寝ているのに疲れが取れない…」
「なんとなくイライラしやすい」
「午後になると集中力が続かない」
このような不調を感じている方は、自律神経の乱れが関係しているかもしれません。
自律神経は、呼吸や体温、血圧、消化などを24時間コントロールしている大切な神経です。
しかし、ストレスや睡眠不足だけでなく、毎日の食事や飲み物の選び方も自律神経に影響を与えることがわかっています。
自律神経と飲み物の関係
自律神経は、生命維持のための機能をコントロールしている神経です。
呼吸や体温、内蔵の働き、血液の流れなどの体の機能を整え、私たちの体を２４時間支えています。
自律神経は、自分の意思でコントロールできないため、日々の生活習慣が大きく影響します。
飲み物は単なる水分補給ではありません。
選び方によって、自律神経の働きをサポートすることもあれば、反対に乱れの原因になることもあります。
特に大切なのは次の3つです。
水分不足は血液循環を悪くし、自律神経に負担をかけます。
また、甘い飲み物は血糖値が乱れやすく、だるさやイライラの原因になることもあります。
一方で、温かいノンカフェイン飲料は副交感神経が優位になりやすく、リラックス時間を作るきっかけになります。
飲み物だけで自律神経が整うわけではありませんが、毎日続けやすい習慣の一つとして取り入れる価値は十分あります。
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自律神経を整える飲み物を選ぶ3つのポイント
① 血糖値が急上昇しにくいものを選ぶ
自律神経は血糖値の変動とも深く関係しています。
甘いジュースや加糖コーヒー、エナジードリンクなどを飲むと血糖値が急激に上昇し、その後急降下することで眠気やだるさ、集中力の低下につながることがあります。
普段の飲み物は、できるだけ砂糖が入っていないものを選ぶのがおすすめです。
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② カフェインを摂りすぎない
カフェインは適量であれば集中力を高めるメリットがあります。
しかし、飲み過ぎると交感神経が刺激され、緊張状態が続きやすくなります。
特に夕方以降は、ノンカフェインやデカフェを選ぶと睡眠への影響を抑えやすくなります。
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③ 不足しやすい栄養素を補える飲み物を選ぶ
自律神経が正常に働くためには、たんぱく質やビタミン、ミネラルなどの栄養素が欠かせません。
飲み物だけですべて補うことはできませんが、たんぱく質や発酵食品などを取り入れることで、普段の食事をサポートできます。
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自律神経を整える飲み物7選
自律神経を整えるためには、体を温めたり、リラックス効果のある飲み物を取り入れることがおすすめです。
ここでは、日常生活で取り入れやすい飲み物を紹介します。
① 白湯
朝起きて最初の一杯としておすすめなのが白湯です。
体を内側から温めることで
といった効果が期待できます。
特に朝起きたときの白湯は、体をゆっくり目覚めさせるのにおすすめです。
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② ハーブティー
ハーブティーにはリラックス作用のあるものが多く、自律神経を整えるサポートになります。
おすすめのハーブ
ストレスを感じやすいときや、寝る前のリラックスタイムにぴったりです。
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③ ルイボスティー
ルイボスティーはノンカフェインで、体にやさしいお茶として人気があります。
特徴
カフェインが気になる方でも安心して飲めるのが魅力です。
実際に管理栄養士の私も、妊娠中から産後の今もルイボスティーを常飲しています。
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④ ココア
ココアに含まれるカカオには
などが含まれています。
これらの成分はリラックス効果が期待でき、ストレスを感じたときにもおすすめです。
砂糖が多いココアは血糖値の乱高下につながることがあるため、無糖ココアを選ぶとよいでしょう。
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⑤ 味噌汁
実は味噌汁も、飲み物とは言わないかもしれませんが、自律神経を整える汁物としておすすめです。
期待できる効果
忙しい朝でも、味噌汁を一杯飲むだけで体が温まりやすくなります。即席味噌汁も上手く活用するのがおすすめです！
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⑥ 甘酒
甘酒は「飲む点滴」と呼ばれることもあり、栄養が豊富な飲み物です。
含まれる栄養素
疲れやすいときや、エネルギー補給にもおすすめです。
※砂糖不使用のものやアルコールを含まない米麹甘酒を選びましょう。
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⑦ ホットミルク
牛乳に含まれる栄養素
トリプトファンは、リラックスに関係するホルモンの材料になる栄養素です。
寝る前に温かいミルクを飲むと、リラックス効果が期待でき、質の良い睡眠にもつながります。
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自律神経のために控えたい飲み物
カフェインを含む飲料
カフェインは交感神経を刺激するため、飲みすぎると
などにつながることがあります。
コーヒーは１日にコップ１～２杯までにするか、カフェインレスコーヒーを選ぶようにしましょう。
エナジードリンクは砂糖も多く含まれているので、なるべく控えるようにしましょう。
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甘い飲み物
砂糖が多い飲み物は血糖値の乱高下を起こしやすく、疲れやすい原因になります。
注意すべき飲料
これらはできるだけ控えることをおすすめします。
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自律神経を整える飲み物習慣
飲み物を取り入れるときは、次のポイントを意識してみましょう。
朝は白湯や味噌汁など、体を温める飲み物
日中はカフェインをとりすぎないようにしながら、ルイボスティーなどのノンカフェイン飲料
夜はハーブティーやホットミルクなど、リラックスできる飲み物
温かい飲み物を取り入れることで、体がゆるみやすくなります。
よくある質問
Q. コーヒーは飲んでも大丈夫ですか？
1日2〜3杯程度であれば問題ない方が多いですが、夕方以降は睡眠に影響する場合があります。寝つきが悪い方はデカフェを選ぶのがおすすめです。
Q. 炭酸水は自律神経に良いですか？
無糖の炭酸水であれば水分補給の選択肢になります。糖分の多い炭酸飲料とは区別して考えましょう。
Q. スポーツドリンクは毎日飲んでもいいですか？
スポーツドリンクには糖分が多く含まれるものがあります。大量に汗をかいた場合を除き、普段の水分補給には麦茶や水がおすすめです。
まとめ
自律神経を整えるために大切なのは、「特別な飲み物」を探すことではなく、毎日の飲み物を少しずつ見直すことです。
今回ご紹介した飲み物の中でも、特に取り入れやすいのは次の5つです。
おすすめの飲み物
どれも特別なものではありませんが、続けやすい習慣こそ、自律神経を整える第一歩になります。
飲み物だけで不調が改善するわけではありませんが、食事・睡眠・適度な運動など生活習慣全体を整えることが、自律神経のバランスを保つために重要です。
無理なく日常に取り入れながら、体をやさしく整えていきましょう。
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