「ストレスを感じるとお腹の調子が悪くなる」
「便秘や下痢が続くと体調もすぐれない」
このような経験はありませんか？
実は、腸と脳は密接につながっていることが知られており、これを**腸脳相関**と呼びます。
腸内環境は消化だけでなく、自律神経やメンタルの状態にも影響すると考えられています。
この記事では管理栄養士の視点から自律神経と腸内環境の関係、腸脳相関、腸内環境を整える食事についてわかりやすく解説します。
腸脳相関とは？
腸脳相関とは、腸と脳がお互いに影響し合う関係のことです。
例えば
こうした症状は、脳から腸へ信号が送られることで起こります。
逆に、腸の状態が悪いと
など、体や心にも影響することがあります。
腸内環境と自律神経の関係
自律神経は、生命維持のための機能をコントロールしている神経です。
呼吸や体温、内蔵の働き、血液の流れなどの体の機能を整え、私たちの体を２４時間支えています。
自律神経は、自分の意思でコントロールできないため、日々の生活習慣が大きく影響します。
自律神経には２種類あります。
ストレスなどで交感神経が優位になると、腸の動きが悪くなり、便秘や下痢などの不調が起こることがあります。
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腸内環境が体調に影響する理由
腸内には多くの腸内細菌が存在し、これらをまとめて**腸内細菌叢（腸内フローラ）**と呼びます。
腸内細菌の働き
また、腸ではセロトニンと呼ばれる神経伝達物質の多くが作られているといわれています。
セロトニンは
などに関係しているため、腸内環境が乱れると体調にも影響が出やすくなります。
腸内環境を整える食事
① 食物繊維をとる
食物繊維は腸内細菌のエサとなり、腸内環境を整える働きがあります。
多く含まれる食品
② 発酵食品を取り入れる
発酵食品には善玉菌が含まれており、腸内環境を整えるサポートになります。
おすすめ食品
③ バランスの良い食事を心がける
腸内環境のためには、特定の食品だけでなく食事全体のバランスが重要です。
基本の形
主食（ごはん・パン・めん類）
主菜（肉・魚・卵・大豆製品など）
副菜（野菜・海藻・きのこ類）
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まとめ
腸と脳は密接に関係しており、これを腸脳相関と呼びます。
腸内環境が乱れると
などに影響することがあります。
腸内環境を整えるためには
といった食生活を意識することが大切です。
日々の食事を少し見直すことで、体調の改善につながることもあります。
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