こんにちは。管理栄養士のやまゆりです。
「最近イライラしやすい」
「寝ても疲れが取れない」
「夜なかなか寝付けない」
そんな不調はありませんか？
実はその原因の一つとして、マグネシウム不足が関係しているかもしれません。
マグネシウムは体内で300種類以上の酵素反応に関わる重要なミネラルです。
神経や筋肉の働きをサポートするため、自律神経や睡眠とも深い関係があります。
この記事では、マグネシウム不足のサイン、自律神経との関係、多く含む食品と効率よく摂るコツについて管理栄養士がわかりやすく解説します。
管理栄養士 やまゆり🌿
「働く女性のための自律神経と食事の整え方」運営
2児の母（2歳娘・0歳息子）
年間500名以上の栄養指導を経験し、現在は健康サポート企業勤務。
忙しい女性やママでも続けやすい食事と自律神経ケアを発信中。
マグネシウムと自律神経の関係
マグネシウムには、神経の興奮を抑える働きがあります。
ストレスを感じると交感神経が優位になり、体は緊張状態になります。
その時にマグネシウムが不足すると、
- イライラしやすい
- 気持ちが落ち着かない
- 睡眠の質が低下する
などの不調につながることがあります。
そのためマグネシウムは「リラックスミネラル」と呼ばれることもあります。
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マグネシウム不足のサイン7つ
① イライラしやすい
最もよくみられるサインの一つです。
些細なことで怒りっぽくなったり、感情のコントロールが難しくなったりすることがあります。
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② 寝つきが悪い
マグネシウムはリラックスに関わる神経伝達をサポートしています。
不足すると、
- 寝つきが悪い
- 夜中に目が覚める
- 朝スッキリ起きられない
といった症状につながることがあります。
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③ 疲れやすい
エネルギーを作る働きにもマグネシウムは必要です。
不足すると疲労感を感じやすくなります。
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④ 頭痛や肩こりがある
筋肉の緊張を調整する働きがあるため、不足すると肩こりや頭痛が起こりやすくなることがあります。
⑤ 足がつりやすい
寝ている時や運動中に足がつることが多い方は、マグネシウム不足が関係している可能性があります。
⑥ 甘いものが欲しくなる
ストレスが続くとマグネシウムの消費量が増えます。
その結果、
という状態につながることがあります。
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⑦ PMSの不調が強い
マグネシウムは女性ホルモンのバランスや神経の働きにも関わっています。
不足すると、
など、生理前の不調が強くなることがあります。
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マグネシウム不足になりやすい人
次のような方は不足しやすい傾向があります。
- ストレスが多い
- 外食が多い
- 加工食品をよく食べる
- お酒をよく飲む
- ダイエット中
- 甘いものをよく食べる
現代人は不足しやすいミネラルの一つといわれています。
マグネシウムを多く含む食品
大豆製品
ナッツ類
海藻類
魚介類
その他
マグネシウムを効率よく摂るコツ
毎食少しずつ取り入れる
マグネシウムは一度に大量に摂るより、毎日の積み重ねが大切です。
例えば、
朝：納豆ご飯
昼：わかめ入り味噌汁
夜：さばの塩焼き
のように取り入れると無理なく続けられます。
たんぱく質も一緒に意識する
神経やホルモンの材料になるたんぱく質も重要です。
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まとめ
マグネシウム不足は、
- イライラ
- 睡眠の質の低下
- 疲れやすさ
- PMSの不調
などにつながることがあります。
特にストレスが多い方や忙しい働く女性は不足しやすいため注意が必要です。
意識してとりたい食材
これらを毎日の食事に取り入れてみましょう。
小さな積み重ねが、自律神経を整えることにもつながります。
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