こんにちは。管理栄養士のやまゆりです。
「朝から体が重い」
「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」
「午前中から集中力が続かない」
そんなお悩みはありませんか？
疲れやすさの原因は睡眠不足だけではありません。
実は、自律神経の乱れや朝食の内容が関係しているかもしれません。
朝食は、眠っている間に消費したエネルギーを補給し、体と脳を目覚めさせる大切な食事です。
この記事では、
- 疲れやすい人に朝食が大切な理由
- 自律神経を整えるために必要な栄養素
- おすすめの朝食例
について管理栄養士がわかりやすく解説します。
そもそも自律神経とは？
自律神経は、生命維持のための機能をコントロールしている神経です。
呼吸や体温、内蔵の働き、血液の流れなどの体の機能を整え、私たちの体を２４時間支えています。
自律神経は、自分の意思でコントロールできないため、日々の生活習慣が大きく影響します。
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疲れやすい人ほど朝食が大切な理由
朝は、自律神経が睡眠モードから活動モードへ切り替わる時間です。
朝食を食べることで、
といった効果が期待できます。
反対に朝食を抜くと、
につながることがあります。
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自律神経を整えるために必要な栄養素
① たんぱく質
たんぱく質は筋肉や臓器だけでなく、ホルモンや神経伝達物質、免疫細胞の材料になります。
朝にたんぱく質をしっかり摂ると、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが作られます。
セロトニンは、自律神経の調整・メンタルの安定・睡眠の質向上に深く関わっています。
たんぱく質が不足すると、
などにつながることがあります。
おすすめ食品
炭水化物とセットで摂ることで、たんぱく質の吸収がスムーズになります。
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② 鉄
鉄は酸素を全身に運ぶために必要な栄養素です。
不足すると、
といった症状につながることがあります。
特に女性は月経の影響で不足しやすいため注意が必要です。
おすすめ食品
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③ マグネシウム
マグネシウムは神経や筋肉の働きをサポートする栄養素です。
不足すると、
につながることがあります。
おすすめ食品
④ ビタミンB群
ビタミンB群は糖質や脂質をエネルギーに変えるために必要な栄養素です。
不足すると、
などの原因になります。
おすすめ食品
疲れやすい人におすすめの朝食例
時間がなくてもOK！栄養バランスを意識した組み合わせをご紹介します。
ごはん食の場合
余裕がある日は、味噌汁をプラス！
味噌汁は前日の残りものや即席味噌汁を活用しましょう◎
パン食の場合
余裕がある日は、スープをプラス！
味噌汁は前日の残りものや即席スープを活用しましょう◎
コンビニ食の場合
余裕がある日は、汁物を追加して体を温めましょう！
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食欲がない場合
いきなりしっかり食べる必要はありません。
まずは「何か口に入れる」ことが大切です。
少量でいいので、何か１つでも食べる習慣をつくっていきましょう。
朝食で避けたい食べ方
以下のような朝食は栄養が偏りやすくなるので注意です⚠
特に糖質だけの朝食は血糖値が急上昇しやすく、その後の眠気やだるさにつながることがあります。
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完璧を目指さなくても大丈夫
朝から栄養バランスの良い食事を毎日作るのは大変です。
まずは、
など、出来そうなことから始めてみましょう。
それだけでも朝の栄養バランスは大きく変わります。
まとめ
疲れやすい人は、
が不足している可能性があります。
ポイント
朝食を整えることは、自律神経を整え、疲れにくい体づくりの第一歩になります。
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