「仕事や育児でイライラする」
「疲れが抜けず、リラックスできない」
「ストレスで疲れた…」
そんなとき、コーヒーや甘いジュースに手が伸びていませんか？
飲み物だけでストレスが改善するわけではありませんが、水分補給やストレス時に不足しやすい栄養素を補うことは、自律神経を整える生活習慣の一つです。
この記事では、管理栄養士がおすすめするストレスを和らげたいときに飲みたい飲み物5選と、選び方のポイントを解説します。
まずは十分な水分補給が大切
ストレスを感じると、呼吸や発汗の変化などにより水分が失われやすくなることがあります。
また、軽い脱水でも疲労感や集中力の低下、頭痛などが起こりやすくなり、ストレスによる不調を強く感じる原因になることがあります。
そのため、まずは十分な水分補給を心がけることが基本です。
成人では、飲み物から1日約1.2〜1.5Lを目安に、のどが渇く前からこまめに水分を摂るようにしましょう。
ストレスで自律神経が乱れるのはなぜ？
自律神経は、生命維持のための機能をコントロールしている神経です。
呼吸や体温、内蔵の働き、血液の流れなどの体の機能を整え、私たちの体を２４時間支えています。
自律神経は、自分の意思でコントロールできないため、日々の生活習慣が大きく影響します。
ストレスを受けると、自律神経のうち「交感神経」が優位になります。
短時間であれば正常な反応ですが、ストレスが続くと交感神経が働き続け、体が休まりにくい状態になります。
その結果、
などの不調につながることがあります。
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飲み物だけでストレスは改善しない理由
「この飲み物を飲めばストレスがなくなる」というものはありません。
ストレス対策には、
などを組み合わせることが大切です。
飲み物は、その生活習慣を支える一つの選択肢として取り入れましょう。
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ストレス時に積極的に摂りたい栄養素
マグネシウム：神経や筋肉の正常な働きをサポート
ビタミンC：ストレス時に体内で消費されやすい栄養素
カルシウム：骨や歯だけでなく、筋肉や神経の働きにも関与
たんぱく質：ホルモンや神経伝達物質の材料
鉄：酸素を全身に運び、エネルギー産生を支える
GABA：一部の食品に含まれるアミノ酸の一種
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ストレスを和らげる飲み物おすすめ5選
① 純ココア（マグネシウム・ポリフェノール・テオブロミン）
純ココアにはマグネシウムが含まれており、神経や筋肉の正常な働きをサポートします。
また、カカオポリフェノールやテオブロミンも含まれています。
砂糖入りのココアではなく、純ココアを牛乳や豆乳で飲むのがおすすめです。
飲みづらい場合は、はちみつやアガベシロップをかけて飲むと◎
おすすめポイント
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② 牛乳（カルシウム・たんぱく質）
牛乳はカルシウムと良質なたんぱく質を手軽に補給できます。
特に寝る前のホットミルクは、体を温めながらリラックスタイムにも取り入れやすいでしょう。
おすすめポイント
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③ 無調整豆乳（鉄・たんぱく質）
無調整豆乳は植物性たんぱく質に加え、鉄も補給できます。
鉄不足は疲労感につながることもあるため、特に女性は意識したい飲み物です。
無調整豆乳を選ぶことをおすすめします。
おすすめポイント
④ 食塩無添加トマトジュース（GABA・リコピン）
トマトジュースにはGABAが含まれる商品があります。
GABAはアミノ酸の一種で、機能性表示食品では、ストレスや血圧に関する機能性が表示されている商品もあります。
また、リコピンやカリウムも補給できます。野菜不足が気になる方にもおすすめ◎
おすすめポイント
※GABAによる機能性は、機能性表示食品として届出された商品ごとに評価されています。一般的なトマトジュースすべてに同じ機能が認められているわけではありません。
⑤ アセロラドリンク（ビタミンC）
アセロラは果物の中でもビタミンCを豊富に含むことで知られています。
ビタミンCはストレス時に体内で利用される量が増えると考えられているため、普段の食事とあわせて補給したい栄養素です。
ただし、市販品には糖分が多いものもあるため、低糖・無糖タイプを選ぶのがおすすめです。
おすすめポイント
ストレスがあるときに控えたい飲み物
一時的に気分転換になっても、飲み過ぎは睡眠や血糖値の乱れにつながることがあります。
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食事や生活習慣と組み合わせることが大切
飲み物だけに頼るのではなく、
などを意識すると、自律神経を整える生活習慣につながります。
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よくある質問（FAQ）
Q. ストレスに効く飲み物はありますか？
特定の飲み物だけでストレスを改善することはできません。水分補給や必要な栄養素を補いながら、睡眠や食事など生活習慣全体を整えることが大切です。
Q. コーヒーは飲んでも大丈夫ですか？
適量であれば問題ありませんが、カフェインの摂り過ぎは睡眠に影響することがあります。夕方以降は控えめにするとよいでしょう。
Q. コンビニで買うなら何がおすすめですか？
牛乳、無調整豆乳、食塩無添加トマトジュース、無糖・低糖のビタミンCドリンクなどがおすすめです。
まとめ
ストレスを和らげるためには、特別な飲み物を飲むことよりも、まず十分な水分補給を行い、必要な栄養素を補える飲み物を選ぶことが大切です。
おすすめ飲み物
- 純ココア（マグネシウム）
- 牛乳（カルシウム・たんぱく質）
- 無調整豆乳（鉄・たんぱく質）
- 食塩無添加トマトジュース（GABA）
- アセロラドリンク（ビタミンC）
これらを食事や十分な睡眠、適度な運動と組み合わせながら、無理なく続けていきましょう。
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