こんにちは。管理栄養士のやまゆりです。
「最近なんだか疲れやすい」
「やる気が出ない」
「気分が落ち込みやすい」
そんな不調はありませんか？
実はその原因の一つとして、ビタミンD不足が関係しているかもしれません。
ビタミンDは骨の健康に必要な栄養素として知られていますが、近年では免疫機能や筋肉、脳の働き、自律神経との関係も注目されています。
この記事では、
- ビタミンD不足のサイン
- 自律神経との関係
- 多く含む食品
- 効率よく補う方法
について管理栄養士がわかりやすく解説します。
ビタミンDと自律神経の関係
ビタミンDは、体内でカルシウムの吸収を助けるだけでなく、脳や神経の働きにも関わっています。
不足すると、
などの不調につながることがあります。
また、自律神経はストレスへの対応や睡眠、体温調節などを担っています。
ビタミンD不足によって心身のバランスが崩れると、自律神経の乱れにもつながりやすくなると考えられています。
ビタミンD不足のサイン7つ
① 疲れやすい
最も気付きやすいサインの一つです。
十分寝ているのに疲れが取れない、体が重いと感じる場合はビタミンD不足が関係していることがあります。
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② 気分が落ち込みやすい
ビタミンDは脳内の神経伝達にも関わっています。
不足すると、
といった状態につながることがあります。
③ 風邪をひきやすい
ビタミンDは免疫機能をサポートする働きがあります。
風邪を繰り返したり、体調を崩しやすい方は不足している可能性があります。
④ 筋力の低下を感じる
ビタミンDは筋肉の働きにも関わっています。
と感じる場合は注意が必要です。
⑤ 骨や関節の不調がある
ビタミンDはカルシウムの吸収を助けるため、不足すると骨の健康に影響します。
と感じることもあります。
⑥ 睡眠の質が悪い
近年では、ビタミンDと睡眠の関係も注目されています。
という方は不足している可能性があります。
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⑦ 日光を浴びる機会が少ない
ビタミンDは食事だけでなく、紫外線を浴びることで体内でも作られます。
そのため、
- 在宅ワーク中心
- 外出が少ない
- 日焼け対策を徹底している
という方は不足しやすい傾向があります。
ビタミンD不足になりやすい人
次のような方は特に注意しましょう。
特に働く女性や子育て中のママは不足しやすいといわれています。
ビタミンDを多く含む食品
魚類
- 鮭
- いわし
- さんま
- さば
きのこ類
- しいたけ
- まいたけ
- しめじ
※天日干ししたきのこはビタミンD量が増えるとされています。
卵
ビタミンDを効率よく補うコツ
魚を週2〜3回取り入れる
ビタミンDを補うには魚がおすすめです。
例えば
などを取り入れてみましょう。
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適度に日光を浴びる
散歩や買い物などで外に出る習慣を作ることも大切です。
無理のない範囲で日中の活動時間を増やしてみましょう。
たんぱく質やマグネシウムも意識する
栄養素は単独ではなく、互いに協力しながら働いています。
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まとめ
ビタミンD不足による体の不調
特に現代人は屋内で過ごす時間が長く、不足しやすい栄養素の一つです。
改善ポイント
小さな習慣の積み重ねが、自律神経を整えることにもつながります。
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