こんにちは。管理栄養士のやまゆりです。
「最近なんだか疲れやすい」
「やる気が出ない」
「気分が落ち込みやすい」
そんな不調はありませんか？
実はその原因の一つとして、ビタミンD不足が関係しているかもしれません。
ビタミンDは骨の健康に必要な栄養素として知られていますが、近年では免疫機能や筋肉、脳の働き、自律神経との関係も注目されています。
この記事では、ビタミンD不足のサイン、自律神経との関係、多く含む食品と効率よく補う方法について管理栄養士がわかりやすく解説します。
ビタミンDと自律神経の関係
ビタミンDは、体内でカルシウムの吸収を助けるだけでなく、脳や神経の働きにも関わっています。
不足すると、
- 疲れやすい
- 気分が落ち込みやすい
- 睡眠の質が低下する
- 免疫力が低下する
などの不調につながることがあります。
また、自律神経はストレスへの対応や睡眠、体温調節などを担っています。
ビタミンD不足によって心身のバランスが崩れると、自律神経の乱れにもつながりやすくなると考えられています。
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ビタミンD不足のサイン7つ
① 疲れやすい
最も気付きやすいサインの一つです。
十分寝ているのに疲れが取れない、体が重いと感じる場合はビタミンD不足が関係していることがあります。
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② 気分が落ち込みやすい
ビタミンDは脳内の神経伝達にも関わっています。
不足すると、
といった状態につながることがあります。
③ 風邪をひきやすい
ビタミンDは免疫機能をサポートする働きがあります。
風邪を繰り返したり、体調を崩しやすい方は不足している可能性があります。
④ 筋力の低下を感じる
ビタミンDは筋肉の働きにも関わっています。
と感じる場合は注意が必要です。
⑤ 骨や関節の不調がある
ビタミンDはカルシウムの吸収を助けるため、不足すると骨の健康に影響します。
と感じることもあります。
⑥ 睡眠の質が悪い
近年では、ビタミンDと睡眠の関係も注目されています。
- 寝つきが悪い
- 夜中に目が覚める
- 朝スッキリ起きられない
という方は不足している可能性があります。
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⑦ 日光を浴びる機会が少ない
ビタミンDは食事だけでなく、紫外線を浴びることで体内でも作られます。
そのため、
- 在宅ワーク中心
- 外出が少ない
- 日焼け対策を徹底している
という方は不足しやすい傾向があります。
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ビタミンD不足になりやすい人
次のような方は特に注意しましょう。
- 外出する機会が少ない
- 日焼け止めを毎日使用している
- 魚をあまり食べない
- ダイエット中
- 室内で過ごす時間が長い
- 疲れやすさを感じている
特に働く女性や子育て中のママは不足しやすいといわれています。
ビタミンDを多く含む食品
魚類
きのこ類
※天日干ししたきのこはビタミンD量が増えるとされています。
卵
ビタミンDを効率よく補うコツ
魚を週2〜3回取り入れる
ビタミンDを補うには魚がおすすめです。
例えば
などを取り入れてみましょう。
▼私の常備食品「冷凍サバ」
焼くだけで美味しいのでオススメです！
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適度に日光を浴びる
散歩や買い物などで外に出る習慣を作ることも大切です。
無理のない範囲で日中の活動時間を増やしてみましょう。
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たんぱく質やマグネシウムも意識する
栄養素は単独ではなく、互いに協力しながら働いています。
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まとめ
ビタミンD不足による体の不調
- 疲れやすい
- 気分が落ち込む
- 睡眠の質が低下する
- 風邪をひきやすい
特に現代人は屋内で過ごす時間が長く、不足しやすい栄養素の一つです。
改善ポイント
小さな習慣の積み重ねが、自律神経を整えることにもつながります。
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